Главная > Статьи по Йоге > Йога для Начинающих. Упражнения Йоги для Начинающих

Йога для Начинающих. Упражнения Йоги для Начинающих

Часть I

Ниже представлена программа упражнений йоги для начинающих. Данная программа может быть использована для самостоятельных занятий йогой. Для начала обязательно прочитайте статью "Что такое йога?" и только потом переходите к упражнениям йоги. Занятия йогой состоят из двух частей: первая часть включает физические упражнения йоги (асаны), вторая часть - работа над собой в повседневной жизни.
Ниже вы можете скачать всю программу по занятиям йогой в Word, которая раньше раздавалась после первого занятия начинающим йогу ученикам:

Скачать всю программу курса в Word - файл включает в себя следующие материалы:
1) "Что такое йога?", 2) "Занятия Йогой" - Часть I, 3) "Занятия Йогой" - Часть II .
После нажатия на ссылку, в появившемся сайте выберите "бесплатно" и через 60 сек. можно скачать файл. Архив для начинающих йогу также содержит запись Экхарта Толле на английском языке.

 

Подчеркнутые упражнения йоги имеются в наличии.

Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (1-й день)

1. «Пашчимоттанасана»
2. «Врикшасана»
3. «Уттанасана»
4. «Уттхита Триконасана»
5. «Прасарита Падоттанасана»
6. «Паривритта Триконасана»
7. «Вирасана»
8. «Уттанасана»
9. «Уттхита Паршваконасана»
10. «Паривритта Паршваконасана»
11. «Шавасана» ~ 3 мин
12. «Парипурна Навасана»
13. «Паригхасана»
14. «Ардха Чандрасана»
15. «Паршвоттанасана»
16. «Супта Вирасана»
17. «Сарвангасана»
18. «Халасана»
19. «Шавасана» - 15 мин

Нажмите на картинку ниже и вы перейдете на новую страницу в новом окне, где все комплексы упражнений йоги для начинающих проиллюстрированы фотографиями или просто нажмите здесь - тогда страница с упражнениями откроется в этом же окне.

Вы можете скачать весь комплекс упражнений йоги одним файлом PDF, который можно открыть с помощью Acrobat Reader:
Скачать Упражнения Йоги

Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (2-й день)

1. «Джану Ширшасана»
2. «Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана»
3. «Маричиасана I»
4. «Супта Вирасана»
5. «Пашчимоттанасана»
6. «Маричиасана III»
7. «Ардха Матсиендрасана I»
8. «Шавасана» ~ 3 мин
9. «Ардха Навасана»
10. «Ардха Бхуджангасана»
11. «Бхуджангасана»
12. «Шалабхасана»
13. «Дханурасана»
14. «Верхняя Чатуранга Дандасана»
15. «Адхо Мукха Шванасана»
16. «Уттанасана»
17. «Уштрасана»
18. «Джатхара Паривартанасана»
19. «Ширшасана»
20. «Шавасана» - 15 мин

Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (3-й день)

1. «Пурвоттанасана»
2. «Пашчимоттанасана»
3. «Уттанасана»
4. «Вирабхадрасана I»
5. «Вирабхадрасана II»
6. «Прасарита Падоттанасана»
7. «Вирабхадрасана III»
8. «Шавасана» ~ 3 мин
9. «Парипурна Навасана»
10. «Паршвоттанасана»
11. «Уткатасана»
12. «Бакасана»
13. «Баддха Конасана»
14. «Гомукхасана»
15. «Бхуджангасана»
16. «Шалабхасана»
17. «Майюрасана»
18. «Сарвангасана»
19. «Халасана»
20. «Шавасана» - 15 мин

Йога для Начинающих: Инструкция по Выполнению Упражнений Йоги

Данные комплексы упражнений йоги рассчитаны на два часа занятий. Однако, по причине того, что современный человек постоянно куда-то спешит и опаздывает, ему всегда не хватает времени для работы над собой. Поэтому, для начинающих йогу, можно заниматься 1 час 15 минут в день: 1 час вы практикуете упражнения йоги (асаны) и в конце занятий вы выполняете 15 минут Шавасану. Желательно заниматься йогой каждый день. На следующий день, после 3-го комплекса упражнений йоги снова практикуйте 1-й комплекс, а затем 2-й и т.д. Йогой занимаются на полу, постелив простынь или коврик. Время суток не имеет значения для занятия йогой, занимайтесь тогда, когда вам это больше всего нравится.

Для начинающих йогу важно не заставлять себя заниматься. Если вы пропустили занятие, то, просто позвольте этому быть и занимайтесь на следующий день без всяких угрызений совести.  Всегда выполняйте только те асаны, которые приносят вам удовольствие, асаны которые требует ваше тело и не делайте те асаны, которые вам не нравятся, в которых вы чувствуете себя неуютно, в которых вам сложно сконцентрироваться. Занятия йогой должны приносить вам удовольствие и не быть обязанностью! Всегда спрашивайте себя перед началом занятий: «Почему я занимаюсь йогой?», ответ должен быть всегда: «Потому что я получаю от этого УДОВОЛЬСТВИЕ, покой и гармонию», если ответ такой: «Потому, что НАДО, я ДОЛЖЕН этим заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо, это сделает меня счастливым, здоровым, поэтому я и занимаюсь» - в этом случае у вас имеются какие-то ожидания, желания, которые исходят от недовольства настоящим моментом, тем что есть здесь и сейчас, в данном случае лучше оставить практику до момента когда появится истинное желание заниматься. Для начинающих йогу можно заниматься и 20 минут в день, но испытывать от этого радость и удовлетворение, чем мучить себя два часа, заставляя и контролируя себя. Практика работает только, когда вам нравится этим заниматься! Поэтому всегда пребывайте в радостном предвкушении, что сейчас займетесь йогой!

Теперь перейдем к самой практике йоги для начинающих. После прочтения статьи «Что такое йога?», мы поняли, что йога есть "молчание ума" или другими словами отсутствие мыслей в голове. Именно в таком состоянии сознания и выполняются все асаны без исключения.

Вхождение в Зону «Молчания Ума»

Прежде чем приступить к выполнению упражнений йоги, нужно разобраться с остановкой мыслительного процесса.

Слушаем Тишину:

Обратите внимание на ваши мысли, уберите их из головы и спросите себя: «Интересно, какая следующая мысль появится?». Сделайте это прямо сейчас! Притаитесь и ожидайте появление мысли, и как только она возникнет, обратите на нее все свое внимание: «Вот она, попалась!». Вскоре, появившаяся мысль вынуждена раствориться, уйти из вашей головы, так как вы обратили на нее внимание – вы перестали отождествлять себя с этой мыслью. Можно привести аналогию с кошкой, караулящей мышку у норки. Вот и вы, как эта кошка, замерли и ожидаете когда же эта мышка (мысль) выскочит из норки, затем вы «связываете» её по «рукам и ногам», а потом снова ожидаете следующую мысль.

В данном процессе ожидания, между возникающими мыслями образуется разрыв - тишина, которая с практикой будет увеличиваться все больше и больше. Есть вы – тишина, наблюдающая за мыслями, и есть ваш ум – независимая от вас «сущность», шум в голове, то чем вы не являетесь. Возможно, у вас в голове имеется каша из всевозможных мыслей и голосов, перемешивающихся между собой. Оставайтесь невозмутимы к этому, максимально обездвижьте свое тело, расслабьте лицо и живот, и снова начинайте наблюдать возникающие мысли и слушать тишину в голове. Пусть даже мысли не умолкают ни на секунду, пусть в голове творится полный хаос – вы просто наблюдаете за этим, не вынося суждений и никак не ввязываясь в эти мыслительные процессы.  Постепенно мысли начнут отступать.

Возможно, ваш ум будет негодовать, что у вас слабая концентрация, мысли лезут отовсюду, что у вас ничего не выходит. Это опять же, болтовня нашего ума, который все время чего-то хочет. В данной ситуации он желает тишины в голове и переживает по этому поводу. Если вы обнаружили такие мысли, то просто улыбнитесь этому без всяких суждений и снова начните осознавать тишину в голове. Так или иначе, вы прожили всю жизнь под диктатом своего интеллекта, поэтому на начальном этапе сконцентрироваться достаточно непросто.

Иногда вы будете неосознанно погрязать в длительных мыслительных процессах, а затем, обнаружив это, начнете рассуждать, какой у вас болтливый ум, что вам это все скучно и неинтересно. Опять же не нужно никаких суждений, это мысли уже лезут через заднюю дверь. Как только вы обнаружили, что снова погрязли в мыслях, невозмутимо, без каких-либо суждений и анализа, продолжайте концентрировать внимание, слушать тишину в голове. Если мысль не исчезает, например, играет музыка на заднем плане, то просто обратите на нее все ваше внимание и слегка постарайтесь её приглушить. Также, не нужно стараться силой удерживать внимание, испытывая при этом напряжение – должно быть противоположное: покой и расслабление.

Теперь попытаемся привязать «молчание ума» к выполнению упражнений йоги.

Порядок Выполнения Упражнений Йоги для Начинающих:

1. Посмотрите на фото первых 3-4 асан, которые вы собираетесь выполнить и запомните их
2. Далее закройте глаза и войдите в исходное положение первой асаны
3. Полностью обездвижьте тело, замрите; расслабьте лицо, глаза, живот
4. Далее успокаиваем ум, как было рассмотрено выше – притаившись, сконцентрируйтесь на тишине
5. После этого, медленно входим в асану, точнее сказать, мы в нее «вплываем» с полностью расслабленным телом и тишиной в голове
6. «Доплывите» до вашего придела в данной асане
7. По определению асана – есть устойчивая, неподвижная поза. Поэтому, полностью обездвижьте тело, замрите и притаившись, продолжайте концентрировать внимание тишине
8. Если внимание стало четким и глубоким, то сознание может начать «плыть», как в процессе засыпания – тело еще больше расслабляется и может согнуться/прогнуться ещё дальше. Если это так, то тянитесь до следующего предела и оставайтесь там, снова замирая и обездвиживая тело и т.д. Таким, образом, достигнув своего максимального предела, вы пребываете в этом конечном положении
9. Далее, не теряя тишины и «расплывчатого» состояния сознания (если таковое имеется), медленно выходим из позы в исходное положение
10. Если при всех этих движениях потерялась концентрация внимания, то, без каких-либо суждений, снова  возвращаемся к тишине в голове
11. После этого, не открывая глаз, по памяти, выполняем вторую асану и так далее пока, не возникнет надобность посмотреть на фото следующих асан комплекса либо выполняем асану, которую требует ваше тело. Так проходит вся практика

Общие Замечания по Выполнению Упражнений Йоги

Время пребывания в асане определяется вашими ощущениями. В среднем, все упражнения йоги выполнять не более 3 мин. – это общая рекомендация и она может меняться  в зависимости от упражнения и состояния практикующего. Если чувствуете, что надо выходить из асаны, то ничего не ждите и выходите из позы. Простые упражнения йоги, такие, как Вирасана и Сиддхасана, можно выполнять и по 5 мин. Такие асаны, как Уткатасана, Вирабхадрасана I и III, Навасаны, Майюрасана, могут выполняться по 5-10 секунд в зависимости от физического и ментального состояния, в подобных асанах позу нужно упростить до комфортного состояния. Если вы чувствуете усталость после выполненного упражнения или какие-то неприятные ощущения (чего быть не должно), сразу ложитесь в Шавасану на пару минут.

В упражнениях йоги спину нужно держать прямо – позвоночник должен иметь свой естественный изгиб. Главное при выполнении наклонов вперед и прогибов назад  - не допускать боли и дискомфорта в позвоночнике. Если они возникают, асану нужно упростить, исключить либо проконсультироваться с преподавателем. Все наклоны нужно осуществлять за счет поворота в тазобедренных суставах, а не сгибания в спине. Желательно чередовать наклоны с прогибами - по своим ощущениям. Шейный отдел позвоночника можно травмировать при неправильном выполнении перевернутых поз, таких как Сарвангасана и Ширшасана. На начальном этапе, большинство  начинающих йогу, не выполняет перевернутые упражнения йоги. Пробуйте выполнить эти асаны не раньше, чем спустя 3-6 месяцев регулярных занятий и под руководством учителя.

Глаза в течение всей практики закрыты. Все тело нужно расслабить, в частности лицо, глаза и живот. Во время занятий не нужно использовать какие-либо внешние приспособления для релаксации, например, включать медитативную музыку. Глаза в течение всей практики закрыты. Все тело нужно расслабить, в частности лицо, глаза и живот. Во время занятий не нужно использовать какие-либо внешние приспособления для релаксации, например, включать медитативную музыку.

Предел в упражнениях йоги, о котором говорится на 6-м этапе,  определяется вашими личными ощущениями. Вы  не должны чувствовать какой-либо дискомфорт, не говоря уже о боли. Работа в упражнении, безусловно, присутствует: тело умеренно загружается, мышцы умеренно растягиваются, но при этом дыхание остается свободным и не сбивается, никакого учащенного сердцебиения, головокружения или других неестественных ощущений. Также ощущения не должны мешать ментальной релаксации, так как главное не растяжка и форма упражнения, а концентрация внимания - "молчание ума".

Из этого следует, что если вы испытываете дискомфорт, не нужно выполнять упражнение йоги целиком, как на фото. Выполняйте упрощенные варианты упражнения, а если вариантов нет, то просто не делайте данную асану.  Например, если вы не можете сесть целиком на пол в Вирасану, то просто подложите одеяло под ягодицы до ощущения умеренной загрузки стоп и коленей. После практики, также не должны наблюдаться какие-либо неприятные ощущения. Если таковые имеются, то пересмотрите свою практику, уберите те упражнения йоги, которые, по вашему мнению, создают вам проблемы. Спустя какое-то время снова включите их в общий комплекс упражнений йоги, по возможности упростив их.

Не обращайте внимания, на детальные описания упражнений йоги, которые приведены на данном сайте. Эти описания рассчитаны на всех пользователей Интернета. Для начинающих йогу, важны только фотографии упражнений и упрощенные варианты асан. Конечно, если гибкость позволяет, и достигнута ментальная тишина, то можно обращать внимания на все тонкости и детали упражнений. В приведенных комплексах упражнений йоги представлена каждодневная практика Уттанасаны и Пашчимоттанасаны. Безусловно, эти упражнения йоги очень полезны, однако, это делается для того, чтобы начинающие йогу могли постепенно увеличивать наклон вперед. Когда данные упражнения йоги освоены, то процентов 60 других асан будут даваться вам с легкостью.

Стоит заметить, что данная последовательность упражнений йоги не является обязательной, также не имеет значения, выполняете ли вы комплекс упражнений полностью или нет. Программа составлялась по индивидуальным особенностям и для одного практикующего она может подойти, а для другого нет, например, один человек выполнит все упражнения йога комплекса за 1 час, а другой за 3 часа. Поэтому, вы имеете полное право менять, убирать, вставлять асаны по вашему усмотрению. Возможно, во время практики, ваше тело запросит выполнить какую-то конкретную асану, которой нет в списке или вообще нет в приведенных комплексах упражнений йоги. Вы просто выполняете эту асану, а затем, не отвлекаясь, продолжаете комплекс. Причем это может быть не обязательно асана, вы можете вставлять любые физкультурные упражнения. Что для нас ВАЖНО, так это ментальная тишина, которая приводит к максимальному расслаблению психики и тела.

После знакомства с данными комплексами упражнений йоги, вы можете составить свою программу занятий, по вашим физическим требованиям, индивидуальным особенностям и ощущениям. Вы берете лист бумаги и записываете по порядку упражнения йоги, которые желаете выполнять. Затем, по приведенной выше схеме, практикуете уже свой комплекс упражнений йоги. Постепенно с практикой йоги, вы начинаете все четче распознавать потребности своего тела. Из этих потребностей вы и составите для себя собственную программу.

Течение времени не осознается в процессе занятия йогой, поэтому желательно ставить негромкий будильник, чтобы не отвлекаться на время. Например, если вы занимаетесь 1.5 часа, то устанавливаете будильник на час и после звонка доделываете 15 минут, то, что не успели сделать и оставшиеся 15 минут выполняете Шавасану. Если у вас время неограниченно, то занимайтесь без будильника, не более 2-х часов по самочувствию и ощущениям. Когда вы приступаете к выполнению упражнений йоги, вы все время пребываете в состоянии ментальной тишины или полусна-полубодрствования. Ничто НЕ должно нарушать данное состояние сознания. Вы строго соблюдаете это во время ВСЕЙ практики, когда перемещаетесь по комнате, двигаетесь, перемещаете коврик, смотрите на фото упражнений йоги, даже, если у вас что-то зачесалось, то также это делаете в осознанном состоянии. 

Глаза нужно держать всегда закрытыми, постепенно с практикой вы будете более уверенно ориентироваться в пространстве. Если поза неустойчивая, например, Врикшасана, то можно открыть глаза и продолжать концентрироваться на тишине или дыхании, не теряя ментальной тишины! Именно поэтому, мы запоминаем упражнения йоги, чтобы максимально снизить деятельность ума – вы уже не задумываетесь и не планируете, какую асану нужно выполнить следующей. Со временем, когда последовательность упражнений йоги будет выучена, вы уже не будете больше отвлекаться на вспоминания следующих асан. Также стоит отметить, что для достижения ментальной тишины, важно фиксировать конечное положение асаны (7 этап) – не двигаться, замереть, притаиться. Любые малейшие движения будут отдаваться на вашей концентрации и мышечном расслаблении.

В конце каждой практики нужно выполнить Шавасану (15 минут) – это обязательное условие и должно входить в каждый комплекс упражнений йоги. Этого правила придерживаются все школы йоги. Также, Шавасану можно заменить Йога-Нидрой в зависимости от вашего желания. Но если вы слушаете Йога-Нидру в течение дня, то не стоит ею заменять Шавасану в конце практики.

Йога для начинающих: Состояние Полусна

На 8 этапе практики, было упомянуто состояние засыпания, когда сознание начинает «плыть». Это состояние также называют, как «состояние Шавасаны», «полудрём», «сверхсознание», «гипнотический сон». Мы будем его просто называть, как «состояние полусна». По возможности, в этом состоянии и нужно пребывать во время всей практики упражнений йоги. Данное состояние всем знакомо, когда мы засыпаем. Однако теперь, концентрируя внимание, не позволяйте себе заснуть – старайтесь удержать данное состояние. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете – выйдите из полусна и затем снова «ловите» данное состояние. Когда вы прибываете в таком состоянии, начинается мощное очищение вашей психики - подсознание начинает вам «показывать» ваше прошлое, включая душевные травмы, стрессы, комплексы и страхи, причем часто в неразборчивом виде.

В данном состоянии, у большинства начинающих йогу будет присутствовать круговерть в голове из непонятных мыслей, образов, картинок. Что именно возникает в голове, зависит от структуры психики и накопленного прошлого индивида. Также в теле могут возникать какие-то ощущения или непроизвольные движения. Важно в этот момент просто наблюдать за происходящим и никак не ввязываться в этот процесс. Чтобы не появлялось у вас на мысленном экране, какое бы ощущение вы не испытывали в данный момент – НЕ реагируйте на это! Это может быть, что-то приятное или неприятное, интересное или скучное, волнующее или страшное - даже не пытайтесь с этим разобраться или как-то оценивать. Это просто есть и всё – наблюдайте за этим отстраненно, с невозмутимым умом, уравновешенно.

Если какой-то процесс вас случайно начал затягивать, и вы начинаете на него реагировать, например, что-то вас сильно пугает, пока вы находитесь в полусне, то просто обрывайте концентрацию и выходите из этого состояния. В другой раз, у вас могут появиться приятные ощущения или увлекательные картинки с образами – также НЕ реагируйте на это! Когда вы НЕ реагируете на происходящее, ваше подсознание начинает очищаться и избавляться от накопленного прошлого. Так происходит процесс исцеления, как психических недугов, так и физических, т.к. последние неразрывно связаны с психикой человека. В первую очередь, именно данный процесс обеспечивает здоровье, а затем уже делают свое небольшое дело упражнения йоги (асаны).

Запись Йога-Нидры, можно скачать на сайте. Йога-Нидра – это панацея от повседневных стрессов, усталости, нервозности и недосыпания. В данной практике никаких усилий прилагать не надо. Все что от Вас требуется - это выделить для себя 20 минут времени, лечь на ровную твердую поверхность без подушки (например, на пол), тепло укрыться, по возможности прикрыть глаза повязкой и следовать инструкциям диктора. Йога-Нидру нужно выполнять один раз в течение дня. На первый взгляд эта практика кажется несущественной и многие ей пренебрегают. Практикуйте Йога-Нидру каждый день и через пару недель, вы увидите насколько мощно работает данная техника. Пол часа качественной практики Йога-Нидры, равносильна 2 часам обычного сна!

Существует два типа людей. Первым очень сложно расслабиться и сконцентрироваться. Вторые очень легко расслабляются, свободно удерживают внимание и легко входят в медитативное состояние полусна.

Большинство людей входит в первую категорию. Для них упражнения йоги нужно всегда упрощать, чтобы было легче достичь молчания ума. Также, таким индивидам, желательно каждый день слушать Йога-Нидру.

Людям второй категории нужно практиковать побольше стоячих и силовых упражнений йоги. Давать нагрузку своему телу, заниматься спортом. Может начаться интенсивный сброс негатива и всякой нечестии из подсознания, поэтому для таких личностей, нужно держать состояние полусна не более 1 часа в течении практики. Если во время медитации у вас возникают страшные мысли, неприятные ощущения, которые вас захватывают целиком, то нужно ослабить концентрацию или вообще выйти в обыденное состояние сознания. Во время медитации, важно всегда осознавать происходящее, чувствовать свое тело и никоем образом НЕ реагировать и НЕ ввязываться в любые процессы, возникающие в теле и на мысленном экране.  Если вдруг вы почувствовали себя плохо после медитации, то, нужно пару недель делать упражнения йоги только в легкой концентрации, без состояния полусна. А если состояние тяжелое, то, нужно заниматься через день, также делая упор на силовые и стоячие асаны.

Вообще, первые месяцы практики, могут возникать неприятные состояния и плохое самочувствие, что свидетельствует об интенсивном очищении психики. После практики человек может почувствовать сонливость, слабость, гнев, депрессию, обиду и т.п. В этой ситуации нужно поступать также, как описано выше, для второй категории людей. Главное стараться не реагировать на происходящее, понимая, что все пройдет - таков процесс очищения и исцеления психики и здоровья. Если у вас наблюдаются подобные состояния после занятий или в течение дня, то, обязательно сообщите об этом учителю!

Подробнее об очищении психики, и ощущениях после практики в статье:
"Нежелание Заниматься Йогой. Сопротивление нашего Эго"

Стоит заметить, что для начинающих йогу, данная методика занятий очень проста в освоении . Вам не нужно заботиться о качестве и количестве выполняемых упражнений йоги, постоянно думать о том, что правильно и неправильно вы делаете. Здесь наоборот мы учимся отключать мыслительный процесс и не переживать по данным вопросам. Единственное, что для нас важно, так это разгрузка психики и ментальная тишина.

После практики асан, занятия йогой на этом не заканчиваются, наоборот – они только начинаются! Главная школа йоги - это жизнь, причем очень суровая школа! Ментальную тишину, которую вы получили в процессе практики, вы переносите на повседневные дела. Теперь на протяжении всего дня вы должны отлавливать свои бесполезные мысли и жить настоящим моментом, применяя техники описанные выше. Но об этом во второй части занятий.  

Перечень противопоказаний при самостоятельных занятиях йогой:

• психические расстройства
• эпилепсия
• онкология
• заболевания крови
• инфекционные заболевания
• тяжёлые черепно-мозговые травмы
• повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
• органические поражения сердца
• обострение хронических заболеваний
• массивный приём лекарств
• повышенная температура
• при обострениях хронических заболеваний
• сразу после занятий спортом
• в течение 4 часов после бани
• после приема алкоголя и наркотиков, изменяющих сознание
• полный желудок
• период месячных у женщин

Большинство из перечисленных противопоказаний разрешаются с помощью инструктора. В домашних же условиях не следует самостоятельно осваивать йогу при данных ограничениях.

Для женщин:

Женщинам в период месячных занятия йогой не запрещаются. Просто нужно самостоятельно подобрать упражнения йоги в этот период. Нужно исключить упражнения, где имеется сдавливание живота (например, Шалабхасана, Дханурасана), резкие движения и прочая нагрузка в области нижней части брюшной полости, позы с интенсивным напряжением пресса (например, Ардха и Парипурна Навасаны), а также все тяжелые и сложные упражнения. Важно исключить все перевернутые асаны,  а также глубокие прогибы назад, сильные скрутки и наклоны из положения стоя, когда таз оказывается выше уровня сердца. Их выполнение сначала не вызывает никаких отрицательных последствий, но в дальнейшем может привести к развитию болезней. Силовые упражнения йоги делать по ощущениям. Некоторые из допустимых упражнений йоги в критические дни: Баддха Конасана; Вирасана; Падмасана; Уттхита Триконасана; Пашчимоттанасана и ее вариации; Баласана; Ардха Бхуджангасана.

Также допускаются занятия в группах с учителем. В эти дни пропускать занятия не стоит. Если группа выполняет упражнение, которое не допустимо для вас в этот период, например перевернутая поза, вы просто делаете в это время любую другую допустимую для вас асану или же вы просто можете сидеть в удобной для вас позе или лежать в Шавасане. Все допустимые упражнения упрощайте и слушайте свое тело. Никакого дискомфорта возникать НЕ должно! В группах для начинающих йогу большинство упражнений простые и практически все допустимые. Если асана имеет ограничение в критические дни, учитель обязательно об этом скажет. Скоро будет добавлен специальный комплекс упражнений йоги в период месячных.

Желаем Вам успехов в практике!

Перейти ко Второй Части Занятий

 

Также, рекомендуем почитать информацию для начинающих йогу:

1. Что такое Йога? Что означает молчание ума? - знакомство с йогой для начинающих
2. Какая польза от занятия йогой? - что дает практика йоги
3. Практика Йоги в Медитативном Ключе - разъяснение йоги разными источниками

Статьи для самопознания:

1. Отношения между мужчиной и женщиной - понятие любви и взаимоотношения между мужчиной и женщиной
2. Взаимоотношения родителей и детей - "Если считаешь себя просветленным, пойди и поживи неделю со своими родителями"
3. Зависимости. Откуда берутся Зависимости?